SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening ramion

  • Biały89 z uporem do celu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] : Wyciskanie francuskie oburącz hantlem 15x 12x 12x 10x Prostowanie ramion z linką 4 serie max Wyciskanie francuskie jednorącz stojąc 15x 12x 12x 8x Odczucia: Dzisiaj trening po pracy, szybki trwał 60min, bardzo długie serie na bickach,ale męczą mnie jak przysiady czy mc! Łapy tak spompowałem że w jednej chwili nie potrafiłem się napić na [...]

    Odpowiedzi: 1179 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-08-13 20:29:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Biały89 z uporem do celu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Prostowanie ramion z wyciągu górnego 4 serie max Odczucia: Dzisiaj rano do pracy, wróciłem poszedłem na zakupy i spać! Ale jakoś głowa mnie dzisiaj bolała .. Poszedłem na trening zrobiłem go w 50min i później 16min tabaty i 10min rozciąganie górnej części ciała. Jutro robię fotki. /SFD/Images/2016/8/18/fb7f411442654fbe823ca8e66baf6083.jpg [...]

    Odpowiedzi: 1179 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-08-18 21:49:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Biały89 z uporem do celu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Prostowanie podchwytem 15x 12x 10x Prostowanie na sznurach 12x 10x 8x +drop Odczucia: Rano do pracy, później siłownia! Szybko 40min ,ale trening wykonany na 100% dawno tak dobrze nie trenowałem-bardzo mi tego brakowało. Łapy konkretnie przekartowane, od weekendu lub poniedziałku inny plan treningowy. [...]

    Odpowiedzi: 1179 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-10-18 21:55:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] szerokim, więc pewnie od jutra klata nieczynna na 3 dni%-) DIETA wg założeń 130B/55T/225W 1)kasza jaglana na mleku wiejskim z jajem, truskawkami, wiórkami kokosowymi 2)po treningu shake: owsiane, jajo, banan, kakao 3)dorada pieczona z masłem ziołowym, ziemniakami, mix sałat, pomidor, cebula, papryka, cukinia, czosnek 4)jaja na miękko, [...]

    Odpowiedzi: 93 Ilość wyświetleń: 13469 Data: 2013-06-01 12:48:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] Z samym sobą!

    Post
    Dzienniki Juniorów

    DZIEŃ 1! :-D Wstałem rano , rześki, głodny treningu. :-D Szama bardzo dobra, dzień spędziłem w domu pomagając mamie. Po treningu czułem się jakbym umierał. 8-) i nadal się tak czuję. haha Trening Masakra! TRENING: + 15 Minut Aerobów na rowerku Plecy: martwy ciąg - 40/45/50 KG 10 x 10 x 10 x Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płasko- 45/50/50 [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 10551 Data: 2015-06-29 17:04:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] Z samym sobą!

    Post
    Dzienniki Juniorów

    DZIEŃ 8! :-D Wstałem , zaspany, humor dobry. :-D Trening był mocny. :-D Szamka ogarnięta. :-D Jedynie nie zrobiłem aero po treningu bo nie było wgl siły. :-D za to zrobie jutro z rana, fat leci. :-D spójrzcie sami, na dole będzie zdjęcie. :-D TRENING: Plecy: martwy ciąg 1 seria rozgrzewkowa - 30 KG x 10 2 seria rogrzewkowa - 40 KG X 10 3 seria [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 10551 Data: 2015-07-06 19:51:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] Z samym sobą!

    Post
    Dzienniki Juniorów

    DZIEŃ 15! :-p Po tym braku treningu w piątek, weszła taka motywacja że masakra! :-D Rekord w mc, progres w wyciskaniu na klatę. :-D Trening mega i ta energia. :-P Szama ogarnięta, humor wyśmienity. :-D I takie motto "Prędzej martwy niz słaby" ! 8-) TRENING: Plecy: martwy ciąg 1 seria rozgrzewkowa - 30 KG x 10 2 seria rogrzewkowa - 40 KG X 10 [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 10551 Data: 2015-07-13 19:55:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST -kilka pytań

    Post
    Trening w domu

    [...] dawkowania mam uwagi co do grzbietu, powinno sie znalesc w planie cwiczenie:"podciąganie na drążku w szerokim uchwycie" "uginanie ramion, jedne na każdy trening i 2 serie (zmieniać uginanie co trening o ile sie nie myle) " * raczej nie zmieniamy cwiczen w trakcie trwania hst, w planowaniu nowego makrocyklu owszem. [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2084 Data: 2004-09-08 20:34:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę..do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    polecałbym trening poniedzialek: klatka triceps sroda: plecy biceps przedramie piatek: barki kaptury nogi ew taki jakim ja lece: poniedzialek: klatka triceps wtorek: plecy biceps przedramie czwartek: nogi piatek: barki kaptury mi lepiej wchodzi ten drugi, ale polecałbym ten pierwszy, podobno jest lepszy, odstępy pomiedzy seriami: 60-90 s na [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1378 Data: 2004-07-17 17:39:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Staż około 2 lata;]wiek 18lat posiadam full sprzęt na siłowni.Nie mam diety. Mój poprzedni trening poniedzialek: biceps+triceps 1.Uginanie ramion ze sztangą 10/8/8/6 2.Modlitewnik 10/8/8/6 3.Wyciskanie francuskie 10/8/8/6 4.Prostowanie ramion na wyciągu 10/8/8/6 wtorek: barki+brzuch 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 10/8/8/6 2.Unoszenie sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1614 Data: 2009-02-21 13:34:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening i dieta na masę - początki - co zmienić

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    fbw na podstawie wpisów georgu i drsquat: nogi - przysiady ze sztangą; 3x10 plecy - wiosłowanie/martwy ciąg(na zmianę co trening) 3x10 klatka - wyciskanie sztangi płasko/sztangielki skos w górę(na zmianę co trening) - 3x10 to ćwiczenia podstawowe, a z dodatkowych dam: 1. biceps(uginanie ramion ze sztangą 2x10) lub triceps(pompki odwrotne 2x10) na [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2167 Data: 2014-02-06 22:43:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW AB - masa do ocenki

    Post
    Trening dla początkujących

    dzis mialem peirwszy trening i chcial bym w nim cos zmienic: A Plecy: -Podciaganie na drazku 2s //ok pasuje -Martwy ciag 3s //@_IvErSoN_ nogi zgiete czyli zmienic na 2 serie? Uda: -Przysiady ze sztanga na barkach 3s//co zamiast tego moge dac? mam tylko sztange mocno lamana i jest strasznie nie wygodnie bo sie wbija w szyje , na dzisiejszym [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1876 Data: 2008-05-17 23:10:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brak Przyrostu Siły

    Post
    Trening dla początkujących

    Przeglądnąłem podane linki jednak wybrałem trening, który akuratnie pochodzi stąd http://www.******/trening-split-na-poczatek-183122.html Poniedziałek Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 10-8 (szeroki uchwyt, opuszczac do poziomu sutek) 3.Wyciskanie hantli na skosie w gore 3x 10-8 4.Rozpiętki na poziomej 3x 10-8 Biceps: 1.Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 3119 Data: 2012-03-07 18:25:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Irda91 / Grappler by się..

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 10kg x 12 7.5kg x 12 7.5kg x 12 4. Wyciskanie francuskie sztangielkami siedząc 10kg x 12 7.5kg x 12 7.5kg x 12 5. Uginanie nóg leżąc x12 x12 x12 6. Wyskok dosieżny x12 x12 x12 3 obwody Była dzisiaj możliwość pójścia na siłownię więc zrobiłem dodatkowy trening- zestaw b. Bez porównania lżejszy trening.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1379 Data: 2013-03-26 16:04:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jezoo - piętno stalowego kręgu

    Post
    Po 35 roku życia

    Bicepsy i tricepsy Wczorajszy trening zrobiłem dzisiaj, gdyż wczoraj musiałem zostać dłużej w pracy i jedynie wykręciłem cardio na rowerku - 17km. Podczas ostatniej przerwy od SFD wpadłem na kanał Szymona Mosznego i wyłapałem kilka fajnych porad, teorii i ćwiczeń. Myślę, że warto zajrzeć do niego na kanał na YT. Do treningu ramion dorzuciłem [...]

    Odpowiedzi: 1545 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-07-22 01:09:34 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Jezoo - piętno stalowego kręgu

    Post
    Po 35 roku życia

    Kabo spróbuj ale dla mnie taki trening już byłby mało efektywny. Brakowało by dopięcia mięśni a ból ramion by tylko rozpraszał.

    Odpowiedzi: 1545 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-09-17 21:24:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jezoo - piętno stalowego kręgu

    Post
    Po 35 roku życia

    Barki Z planu na dziś zrobiłem tylko barki. Nie miałem już natchnienia na resztę choć siły jeszcze były :-{ Kolejny trening Serge'a, który mi przypasował. Nie ma jakiegoś strasznego przeciążania barków i spokojnie można robić przerwy 30-45 sek. Pompa nawet zadowalająca ale po drzemce nic nie jadłem, wogóle mało zjadłem dzisiaj. Do tego nie [...]

    Odpowiedzi: 1545 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-09-29 22:19:42 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Jezoo - piętno stalowego kręgu

    Post
    Po 35 roku życia

    Klatka i barki Dziś nie miałem pomysłu na trening więc robiłem to co mi przyszło na myśl jako pierwsze. Klatka WL 10 x 52/62 /72 /82 /72/62/52 Sztangielki skos+ 3 x 10 x 22kg Rozpiętki skos+ 3 x 10 x 10kg Barki - superserie x 3 OHP 10 x 35kg Wznosy do klatki szeroko 10 x 35kg Odwodzenie ramion w tył 10 x 25kg https://youtu.be/Q6pN6ox7l-Q

    Odpowiedzi: 1545 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-10-09 00:50:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jezoo - piętno stalowego kręgu

    Post
    Po 35 roku życia

    Klatka, bicepsy i tricepsy Kolejny trening wszedł bardzo dobrze. Zmiana beta alaniny z Olimpu na IHS. Różnica taka, że Olimp rozkręcał się szybciej ale za to moc i długość działania lepsze po IHS. Więcej powtórzeń i większe ciężary. Cisnę dalej. Waga delikatnie na plus. Obwody ramion znowu przekroczyły 40cm. Może uda się dobić do 41cm w tym [...]

    Odpowiedzi: 1545 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-11-04 21:07:35 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • Jezoo - piętno stalowego kręgu

    Post
    Po 35 roku życia

    Klatka Od dwóch dni bardzo słabo sypiam w nocy a rano trzeba wstać do pracy. Masakra. Śpię po 2h z przerwami. Do tego w dniu treningu nóg zaczęło mnie pobolewać pod lewą łopatką a potem ból się nasilał i promieniował do małego palca u dłoni. Trening miał być dzisiaj tylko taki na przepompowanie ale się dobrze rozkręciłem choć łopatkę ciężko było [...]

    Odpowiedzi: 1545 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-03-12 20:29:48 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)